집에서도 쉽게 할 수 있는 애플 힙 운동
글·모델 박희주 사진 이동복 촬영협조 애라인핏 ① 루프 밴드를 발목에 끼우고 바닥을 보고 엎드린 뒤, 양발을 골반 너비로 벌린다. ② 상체와 골반으로 체중을 지탱하며 양발을 들어 올려 벌려준다. 준비자세로 돌아와 반복한다. TIP 다리를 너무 높이 올리면 자극이 엉덩이를 넘어 허리 쪽에 전달될 수 있으므로 적절한 높이까지 올리고 복부에 힘을 줘 실시한다. 
지금 앉아서 기사를 읽고 있었다면, 자리에서 일어나보자. 일어설 때 다리나 엉덩이에 힘을 줬는지 구분할 수 있는가? 구분할 수 없다면 열에 아홉은 다리 힘으로 몸을 일으켰을 것이다. 이처럼 많은 사람이 신체를 활용할 때 습관적으로 엉덩이보다는 다리 힘을 이용하는 경우가 많다. 엉덩이는 골반의 안정성을 유지해 상체를 지탱하고, 이동할 때 다리를 뒤로 당기는 데 영향을 주는 중요한 역할을 하기 때문에 평소에도 꾸준히 엉덩이 근육을 단련해야 한다. 
[출처] 맥스큐 MAXQ
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